In meiner Übungspraxis spielt eine stabile Haltung eine zentrale Rolle, in Yoga nennen wir dies Tadasana . Hier ist der Mensch die Verbindung zwischen der Erde und dem Himmel. Die aufgerichtete Wirbelsäule zeigt und gibt uns Kraft. Die Energiezentren sind nicht blockiert, wir spüren wie Energie in uns fließt. Damit diese Übung für uns nicht anstrengend sondern bequem ist brauchen wir die Dehnfähigkeit der Beine, ein bewegliches Becken mit einem kräftigen Beckenboden und ein geöffnetes Brustbein. Wichtig ist, dass die Empfindung im Lot zu sein wiedeentdeckt wird.Ich empfehle die Beckenbodenübungen von Benita Cantieni

Menschen mit Rückenpoblemen fällt diese Haltung sehr schwer, weil Ihnen die Dehnfähigkeit der Beine fehlt. Hier hilft leicht ins Knie zu gehen und mit den Knien zu schwingen.Das Becken selbst ist in der richtigen Haltung, wenn es leicht nach vorne schwingt.

Auch bei Schmerzen im Schultergürtel fühlt sich dies Haltung am Anfang nicht sehr gut an. Dann sind Vorübungen zum entlasten des Schultergürtels angebracht                                                                       

Für den Alltag ist es wichtig immer wieder in eine bewusste aufrechte Haltung zu kommen

Tadasana ist gekennzeichnet durch einen stabilen Stand. die Beweglichkeit im Becken und das Aufrichten der Wirbelsäule ohne die Schultern anzuheben.

Tadasana	Bergstellung	Arme zur Seite
	Fehler hier: Die Schultern gehen leicht mit
Gerade Füße	Gerade Beine, Knie nicht durchgestreckt	Aufgerichtetes Becken
Schultern nach hinten gerollt	Brustbein geöffnet	Weniger geöffnet

Erst wenn wir die Fähigkeit erlangt haben fest und weich zugleich zu stehen, können wir mit den eigentlichen Stehübungen weitermachen, wie alle Stelllungen des Dreickes, die gedrehten Formen, die Einbeinübungen.

Dazu mache ich verschiedene Vorübungen um die Dehnfähigkeit der Beine, die Flexiblität des Beckens und die Kraft des Schulter- Hand-Bogens zu fördern

Alle Asanas sind nur ein Test dafür, ob wir unsere Mitte, unsere Stabilität zu jeder Zeit herstellen können, sie nicht verlieren und dafür mit Starrheit oder Überflexiblitität zu reagieren.

Für Yogalehrer besteht die Kunst des Unterrichts darin, immer auf die Mitte zurückzuführen und den Test, d.h. die Asanas in einer neuen Form zu entwickeln

Balance zwichen Aktivität und Passivität	Zwischen Wegrennen und Verharren
Der Gehvorgang	Die Stelle zwischen Gehen und Stehen ist unsere Mitte    Hier Heldenstellung

Alle Stehübungen sind aus diesem Grundprinzip heraus konzipiert

Wirbelsäule dehnen/ Beine strecken	Beine dehnen/ Wirbelsäule lang ziehen
	Hundebild
Diese Übungen helfen uns das Becken beweglich	zu bekommen und die Wirbelsäule aufzurichten

Heldenstelllung aus Tadasana	Schultern nach hinten und unten gerollt

Dreieck auf einem Bein aus der Standwaage	Hinführung  Hand  zum Knöchel

Rückenlage

Rückenentlastung

Kombination Tisch/Rückenentlastung	Beine Einzeln anwinkeln und aufstellen

Füße fest an den Boden drücken	Wirbel für Wirbel abrollen

Zeiten des Nichtstun sind wichtig	Tiefenentspannung